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¿Cuándo puedo volver a hacer ejercicio tras el parto?

Volver a hacer deporte tras el partoGeneralmente, si has tenido un parto normal y has hecho ejercicio durante el embarazo, puedes hacer ejercicio tras el parto con normalidad, reanudando las actividades de manera gradual y moderada durante dos o tres semanas. En cambio, si no fuiste activa durante el embarazo, te recomendamos que realices una tabla de ejercicios suave para que retomes la energía poco a poco. Recuerda siempre consultar a tu médico o comadrona antes de hacer cualquier tipo de ejercicio.

Consejos para hacer ejercicio tras el parto

A continuación, te explicamos algunos consejos básicos para hacer ejercicio después del parto:

  • Comienza con ejercicios livianos, que requieran esfuerzos mínimos y pequeños movimientos, como caminar o practicar estiramientos.


  • Unos diez días después del parto, puedes caminar durante 30 minutos y hacer flexiones de brazos o pecho.
  • Si tu bebé nació mediante cesárea, es recomendable que retomes la actividad física después de seis a ocho semanas aproximadamente.
  • Camina a paso lento para favorecer la recuperación y prevenir complicaciones.
  • Recuerda que tu cuerpo necesita tiempo para adaptarse de nuevo a la rutina. No te excedas en los ejercicios, procura hidratarte y detener la actividad si estás cansada o sientes un ligero mareo.